Eccoli sfatati: ora non hai più scuse!
Un aspetto che accomuna un po’ tutti gli appassionati del fitness sono gli addominali.
Non solamente per un fatto estetico, ma perché rappresenta uno dei gruppi muscolari più importanti del tuo corpo.
Non a caso gli addominali rientrano nel cosiddetto “core” ovvero il nucleo del corpo data la loro rilevanza.
Nello specifico possono aiutarti a proteggere i tuoi organi interni e a migliorare la tua postura.
Purtroppo con il passare del tempo sono comparsi dei falsi miti che hanno scoraggiato i tentativi di raggiungimento dell’addome perfetto.
Oggi voglio aiutarti a fare chiarezza.
“Gli addominali si sviluppano soltanto se si ha una predisposizione genetica”
La prima grande bugia di cui ti voglio parlare è proprio questa.
Il pensiero che lo sviluppo della muscolatura addominale sia strettamente legato unicamente ad un fattore ereditario è un errore.
Certamente la crescita dei muscoli non è identica per tutte le persone, ma questo non significa che possa essere irraggiungibile.
Pensa ad esempio alle grandi trasformazioni di alcune persone sovrappeso.
Nonostante all’inizio del loro percorso non avresti scommesso un euro sulla riuscita dei loro intenti, non gli è precluso riuscire a sviluppare i muscoli dell’area addominale!
“Solo se si è giovani si ha la possibilità di sviluppare il six pack!”
Questa è una delle principali preoccupazioni che si hanno quando si parla di addominali.
Tali inquietudini, però non hanno alcun motivo di esistere!
Lo sviluppo della famosa tartaruga addominale non ha nulla a che vedere con l’età di chi vuole ottenerla.
L’addome si sviluppa sia che tu abbia 20 anni, 40 oppure 60!
Per poterne beneficiare occorre svolgere esercizio regolare e prestare attenzione a mantenere un regime alimentare sano.
“Per smaltire il grasso accumulato nell’addome basta assumere speciali integratori”
Ahimè non esiste una soluzione miracolosa capace di focalizzarsi in modo specifico sull’area addominale.
È vero che esistono integratori capaci di favorire il tuo dimagrimento, ma non è possibile indirizzare lo smaltimento del grasso dove vuoi tu.
La soluzione a questo problema non va ricercata attraverso modalità assurde.
Di nuovo, per assistere a una tonificazione dell’addome c’è bisogno di prestare attenzione all’esercizio fisico e a ciò che si mangia nel corso della giornata!
“Per avere la tartaruga perfetta devi allenare molto frequentemente sia la parte alta dell’addome che quella bassa”
Una concezione sbagliata riguardo allo sviluppo dell’addome è quello di dover lavorare su ogni singolo muscolo della zona per vedere i risultati sperati.
Infatti il tuo addome non è formato da un singolo muscolo, ma da una pluralità di elementi.
Troviamo i retti dell’addome che sono i principali responsabili del six pack, gli obliqui che permettono la flessione laterale del busto e i trasversi che possiedono una funzione di contenimento.
I muscoli che compongono la zona sono organizzati in coppie e disposti in maniera simmetrica all’interno del tuo addome.
“Gli esercizi per sviluppare l’addome sono pochi e noiosi”
Nulla di più falso!
Esistono diversi esercizi che possono sollecitare in modo efficace i tuoi addominali.
Il primo esercizio che ti viene subito in mente parlando di addominali sono sicuramente i crunch.
I crunch sono senza ombra di dubbio gli esercizi più famosi per sprigionare la tua muscolatura nascosta!
Per arrivare a stimolare tutti i muscoli che compongono l’addome ne esistono diverse variazioni.
La più famosa è di sicuro il crunch alternato o bicycle crunch che ti permette di avvicinare contemporaneamente gomito e ginocchio opposti sollecitando i muscoli obliqui.
Altro esercizio che sta assumendo sempre più popolarità è il plank!
Per mezzo di questo esercizio potenzierai glutei, quadricipiti, adduttori, il bicipite femorale e persino il traverso dell’addome.
Per rendere efficaci i tuoi sforzi, però devi prestare attenzione ai movimenti che compi.
Sbagliando l’esecuzione degli esercizi non soltanto non otterrai i potenziamenti della tua area addominale, ma rischi di fare del male al tuo fisico!
Per questa ragione noi di GimFIVE ti mettiamo a disposizione uno strumento preziosissimo.
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