Ecco 4 semplici trucchi per prevenire queste fastidiose sofferenze!
L’attività fisica non è sempre tutta rose e fiori!
Devi essere concentrato quando la svolgi perché il pericolo può essere dietro l’angolo.
Sto parlando di imprevisti come dolori muscolari o infortuni.
Infatti se non sei particolarmente attento su ciò che stai facendo, puoi incorrere in questi problemi.
Come evitare dunque di danneggiare i propri muscoli durante l’esercizio fisico?
Non preoccuparti, voglio proprio svelarti i trucchi utili ad evitarti questi mali.
Continua a leggere per scoprire quali sono!
Un trucco per evitare di incorrere in dolori è quello di bere molto
Scommetto che non lo sapevi!
L’idratazione sia durante che dopo aver svolto l’allenamento è di primaria importanza.
Il ruolo dell’acqua è fondamentale per quanto riguarda lo smaltimento delle infiammazioni.
Inoltre, restare idratato ti consente di avere un buon volume di sangue e aiuta i tuoi reni nella loro funzione di filtrazione!
Ma idratarsi non è l’unico segreto per quanto riguarda la gestione dei dolori muscolari.
Anche i cibi che assumi possono darti una mano nel contenere questi mali
In generale una corretta alimentazione ti permette di essere in forze e di essere ben concentrato sui movimenti da svolgere nel tuo workout.
Alcuni alimenti nello specifico, però sono veramente utili per evitare di incappare in problemi muscolari.
Ad esempio, l’assunzione di agrumi e vitamina C è un toccasana in questo senso.
Ma arance, limoni e tutti gli altri alimenti contenenti vitamina C non sono i soli che portano benefici!
Tra questi figurano cavoli, mele, carciofi e peperoncini.
Questi cibi hanno effetti simili all’acqua, ovvero ti danno una mano nello smaltimento delle infiammazioni.
Esistono anche consigli che riguardano l’allenamento vero e proprio.
Un suggerimento in questo ambito è quello di rispettare i tuoi limiti
Questo è un aspetto da non sottovalutare!
Molte volte quando ci si allena si vuol provare a strafare.
Questo comportamento è dannoso per il tuo corpo poiché lo esponi più facilmente a rischi fisici.
Quando svolgi un allenamento devi sempre tenere in considerazione il tuo livello di abilità.
Se sei un principiante, devi concentrarti sulla corretta esecuzione degli esercizi prima di pensare a svolgere più ripetizioni.
Questo discorso è valido anche per chi è più esperto!
L’aumento del carico di lavoro deve avvenire in modo graduale, non si può pensare da un giorno all’altro di aumentare le ripetizioni!
Un’efficace soluzione al problema è riscaldare i propri muscoli prima di iniziare il workout
Attraverso questa pratica prepari i tuoi muscoli per l’attività fisica che stanno per andare a svolgere.
Effettuando un buon riscaldamento attivi i tuoi muscoli e li fai scaldare.
Una volta caldi sono pronti ad affrontare i tuoi esercizi, riducendo il rischio di possibili traumi.
Non è importante, però svolgere questo tipo di esercizi esclusivamente prima di iniziare l’allenamento.
Anche una volta che hai finito di allenarti puoi aiutare il tuo corpo.
Con stretching ed esercizi defaticanti riduci drasticamente il rischio di dolori muscolari
Proprio così! Il post-allenamento è un momento da non prendere sottogamba.
Con i giusti esercizi eviti di sentirti indolenzito e aiuti il tuo organismo a smaltire le molecole responsabili delle infiammazioni.
In questo modo i tuoi muscoli ti ringrazieranno!
Evita quindi di approcciarti all’attività fisica “a freddo”!
Nonostante gli esercizi di riscaldamento e quelli di defaticamento risultano noiosi, saltarli produce più danni che benefici!
Lo sai che da GimFIVE esiste uno spazio apposito per questi esercizi?
Esatto! Sto parlando della Stretching Area
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