Allenarsi tutti i giorni: esercizio e pause per il giusto allenamento
Allenarsi tutti i giorni fa bene o fa male? In questo articolo troverete alcuni motivi per cui dovete preoccuparvi della frequenza dei vostri allenamenti, diventando abbastanza bravi da capire quando state esagerando, e perché non farlo.
Allenarsi tutti i giorni
Esistono tipologie di allenamenti che naturalmente è assolutamente possibile fare ogni giorno. Per esempio camminare. Se siamo dei patiti della palestra, possiamo fare tapis roulant a ritmo sostenuto nei giorni in cui non facciamo allenamento pesi, attrezzi e macchine. Oppure passeggiare.
In generale è giusto dire che NON bisogna allenarsi tutti i giorni? Dipende dal tipo di allenamento e soprattutto dipende da noi. Ci sono persone che possono allenarsi anche cinque volte alla settimana, lasciandosi liberi il sabato e la domenica. A meno che non siamo dei veri sportivi, i personal trainer consigliano di non superare le 4-5 volte per chi è già ben allenato e rodato, e di alternare un giorni di riposo all’allenamento in via generale. Quindi 3 o 4 volte a settimana. I motivi per non allenarsi tutti i giorni? Eccoli.
Perchè non allenarsi tutti i giorni
Perché il recupero è altrettanto importante dell’esercizio muscolare: allenarsi un giorno sì e uno no permette di avere muscoli più forti, perché con il giusto recupero rispondono meglio all’allenamento successivo.
Il sovrallenamento rallenta il metabolismo: se l’allenamento ci stressa, il metabolismo rallenta.
Ed è qui che si verifica con più facilità lo stallo del peso, primo di una serie di spiacevoli conseguenze che, nelle donne, portano anche a calo della fertilità e interruzione delle mestruazioni.
In alcuni casi si verifica, al contrario, accumulo di peso. Spesso ci si sente affaticati oltre misura e non si dorme a sufficienza.
Così facendo, poi, si perde meno massa grassa: migliore è il nostro metabolismo, migliore è la capacità del corpo di bruciare i grassi.
Allenarsi tutti i giorni può portare ad avere disturbi umorali: i disturbi dell’umore si intensificano con lo stress dell’attività fisica.
La giusta attività fisica svolge un’azione antidepressiva. Il problema è quando l’allenamento, intenso, provoca problemi al metabolismo, aumentando gli ormoni dello stress.
Inizialmente ci sentiamo eccitati, iperattivi, energici. Ciò che ci aspetta dopo, tuttavia, è un aumento dell’appetito, della fame nervosa e della voglia di schifezze.
Si potrebbe sviluppare una sindrome da esaurimento comunemente nota come sindrome da “Burn out”.
Il mix tra disciplina, regole, lavoro, ambiente della palestra può causare stress esattamente come gli straordinari in ufficio.
Esagerare con l’allenamento, inoltre, richiede tempo: dunque, non è utile per dimagrire, anzi, può rallentarti il metabolismo; ti stressa e rischi di mangiare peggio e ingrassare; rischi di demotivarti e annullare tutti i progressi fatti.
In più è una perdita di tempo.
Ho 58 anni, mi alleno tutti i giorni da lunedì a venerdì con la Cyclette o bici fissa, 45/50 minuti ogni volta. Adesso l’ho aggiunto pesi. Per quanto leggo sto facendo male, mi sento bene, e sto perdendo peso, ma quest’ultimo, non nella misura che dovrei. Mi referisco che perso poco grasso.
Per favore, ho bisogno di sapere se sto facendo benen o male, e datemi un consiglio. Grazie mille.
Scusa, con tutto il rispetto, ma un articolo intero parla che è controproducente “allenarsi troppo” (scrivo così visto che un articolo intero spiega in dettaglio cosa significa inutile che lo ripeta io) e ti chiedi se stai facendo bene o male? prova a rileggere l’articolo
È troppo, a 58 anni non ha senso allenarsi come fai tu. Inoltre non dimagrisci perché mangi in modo scorretto.
Da piccolo, conobbi un mulattiere alto un po’ più di un metro e sessanta , di corporatura mingherlino: sollevava con naturalezza tronchi di quercia del peso di oltre un qui ntale e mezzo da terra e li adagiava sul basto del mulo, al di sopre della suatesta, per otto ore al giorno e per l’intera settimana. La domenica, lavorava la campagna e provvedeva a mille altre incomb enze. Q uando meravigliato , gli chiese come facesse a resistere, la sua risposta fu, che era proprio il fatto di fare ogni giorno quelle cose, che gli dava la forza e che se per caso, e costretto a interrompersi, gli sarebbero voluti giorni per riprendersi ! Ai sostenitori del recupero: meditate, meditate!
Io ho 17 anni e mi alleno un giorno sì e uno, peso 58kg e sono alto 1.78, e vorrei aumentare massa muscolare perché massa grassa non ne ho ed è molto buono che non ho massa grassa. Però voglio aumentare la massa muscolare quindi in teoria dovrei fare ogni giorno allenamento in modo tale da rallentare il metabolismo
, ditemi se sbaglio
Scusate vi risulta che tagliaboschi e minatori si recavano a lavoro solo tre giorni a settimana perche dovevano fare il recupero?
Bravo, infatti avevano fisici da paura, io penso che il corpo umano si adatta a ogni stress, in questo caso si adatta facendo crescere i muscoli
Infatti quando arrivi vicino a 50 anni non riesce a fare quello che faceva prima perché i tempi di recupero si allungano e il corpo non riesce a sostenere i ritmi con gli sforzi fisici che a uno di 20/30 anni
Quindi è importante il recupero
Se uno di mestiere fa il corriere portapacchi, o lavora in miniera, che fa, lavora solo tre giorni a settimana? I pesi sono un lavoro pesante ma un lavoro, a chi non piace farlo tutti i giorni non è un lavoratore serio, ma un lavativo
Francesco, dipende molto dell’intensità dell’allenamento.
L’unica risposta sensata.
Cosa c entrano i minatori con la cultura del fisico in palestra poi ce lo spiegheranno…
Io penso che tutto quello che leggiamo in qualsiasi sito che parla di sviluppo muscolare siano solo supposizioni, visto che gli Spartani alti 165 cm e muscolosissimi e fortissimi non seguivano nessuna scheda di allenamento settimanale…..a buon intenditor…..
Il fisico si abitua a tutto.
Gli atleti professionisti non si limitano certamente ai 3 allenamenti a settimana di un’ora e non tiriamo fuori anche qui i soliti discorsi di doping etc.
Se ci è tempo a disposizione,voglia e salute,e si sanno bene dosare gli sforzi ci si può tranquillamente allenare anche 5/6 volte a settimana ed a tutte le età.
Non è così…
Dipende da che tipo di allenamento fai🤨
Io pratico il Bjj/Grappling dal 2013 ho quasi 48 anni e ti posso garantire che non riesci a fare un allenamento diverso dall’altro lotto tutte le volte in persone della mia età a volte anche più grandi ma molti sono più giovani,
La differenza non puoi notarla io ci sono dei giorni che il mio corpo e esausto ma i giovani ne anno ancora,
Io alla 1-2 lotta da 5 minuti ciscana devo dosare le forse è un giovane ne ha ancora
Io faccio quasi tutti i giorni tapirulan a casa, dai 30 / 45 minuti sui 3 km faccio bene? Età 57