La mini-guida per non doverti più sentire in colpa quando ormai è già troppo tardi
Il peggior nemico di Rocky Balboa è Ivan Drago.
Il peggior nemico di Batman è Joker.
Il peggior nemico di una persona a dieta è l’improvviso attacco di fame.
Resistere è praticamente impossibile.
Ancora più fastidiosa è la sensazione che provi appena dopo che il danno è fatto.
Vedo già la situazione: nonostante mille sforzi stai riuscendo a seguire una dieta alla lettera.
Poi improvvisamente cadi vittima di un attacco di fame.
E cedi.
Tutto il “lavoro” fatto fino a quel punto sembra venir buttato via in un istante.
Soltanto per colpa di quell’attacco di fame piombato su di te senza preavviso.
Il pericolo è ancora maggiore considerando il fatto che gli attacchi di fame possono colpire a qualsiasi ora, anche appena dopo un pasto.
È arrivato il momento di aiutare il nostro corpo a bloccare sul nascere questo nemico.
Stai per leggere la soluzione, o meglio le soluzioni, a tutti i mali appena descritti.
Per prima cosa voglio fornirti qualche consiglio comportamentale.
- Parti col consumare pasti più piccoli e con maggiore frequenza.
Inserendo più pasti leggeri durante la giornata impedirai maggiormente la comparsa di attacchi di fame, considerando che avrai più finestre temporali per mangiare un boccone.
Fai degli spuntini a metà mattinata e a metà pomeriggio per non arrivare troppo affamato al pasto successivo, ma anche per stimolare il metabolismo.
- Non saltare mai la colazione.
La colazione è fondamentale per iniziare la giornata al meglio e a far sì che non si presentino attacchi di fame col passare delle ore.
- Mangia più proteine e fibre.
Gli alimenti ricchi di proteine e fibre aumentano il senso di sazietà per un tempo più lungo.
Al contrario di quelli con alta densità calorica, ricchi di grassi saturi e zuccheri semplici.
- Bevi.
Se non bevi abbastanza ti possono venire i crampi allo stomaco, i quali creano uno stimolo simile a quello degli attacchi di fame.
Riempire lo stomaco di liquido dà maggiore sensazione di sazietà.
- Dormi bene e a sufficienza.
L’equilibrio degli ormoni generato dalla giusta quantità di sonno e dalla qualità delle sue ore limita il verificarsi di attacchi di fame.
- Fregalo.
Se inizi a fare qualcos’altro durante un attacco di fame, quest’ultimo verrà neutralizzato dalla mente.
Esci a fare una passeggiata, telefona ad un amico/a, ascolta musica, leggi un libro.
Insomma, tieniti occupato.
- L’ultimo rimedio comportamentale di questa mini guida è fare attività fisica.
Ecco qui un link completamente a caso (www.gimfive.com) dove puoi trovare il posto perfetto per fare attività fisica e placare tutti i tuoi attacchi di fame.
Addentriamoci adesso nella seconda parte di questa mini guida.
Se non riesci a limitare questi attacchi con i rimedi appena elencati causa forza maggiore (ad esempio fai i turni e non puoi avere un sonno regolare) si creano scompensi metabolici dell’organismo e/o condizioni psicologiche particolari.
A questo punto gli attacchi di fame saranno quasi certi.
Ecco allora i migliori alimenti o snack da mangiare appena vieni colpito da un attacco di fame nervosa.
- Frutta secca.
È ricca di grassi Omega 3 (grassi “buoni”), vitamine, sali minerali e fibre; per questo è molto salutare.
In più, essendo più calorica della frutta fresca, dà anche una sensazione di sazietà prolungata.
Per questo motivo bisogna anche sapersi dosare e non esagerare con le quantità.
- Pinzimonio di verdura cruda.
Carote, peperoni, sedano o finocchi da sgranocchiare per stemperare la tensione.
- Olive.
La loro azione protettiva contrasta l’invecchiamento e abbassa il colesterolo.
Attenzione però: come per la frutta secca, hanno un alto apporto calorico.
- Yogurt greco.
In precedenza ti ho detto che i cibi ad alto tasso proteico favoriscono la sensazione di sazietà.
Lo yogurt greco è uno di questi, oltre a contenere calcio e sali minerali.
In più ha pochissime calorie.
Riuscirai a combattere la fame improvvisa in modo sano e leggero.
È adatto anche per chi è intollerante al lattosio, dato che ne contiene una quantità molto minore rispetto allo yogurt classico.
- Frullati.
Se preparati con latte o yogurt saziano per tanto tempo e combattono la fame nervosa.
- Legumi.
Sono fonti di fibre, proteine, minerali e oligoelementi.
Tutti i legumi, in particolare i ceci speziati, aiutano a ridurre la fame improvvisa.
Per rendere completa al 100% questa mini guida, ti consiglio gli edamame: dei legumi ad alto contenuto proteico.
Aiutano a mantenere forte il sistema immunitario.
La mini guida su come fermare gli attacchi di fame improvvisi finisce qui.
Ma il consiglio migliore rimane sempre lo stesso.
FAI ATTIVITÀ FISICA.
E anche il luogo perfetto per fare attività fisica rimane sempre lo stesso.
LE PALESTRE GIMFIVE.
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