Quali sono i migliori esercizi per essere pronto a svolgere un workout?
Svolgere attività fisica richiede impegno e concentrazione.
Non soltanto per quanto riguarda gli esercizi che devi svolgere, ma allo stesso tempo per la gestione del tuo corpo.
Se si pensa di poter iniziare subito a svolgere un allenamento senza nessun tipo di riscaldamento, i tuoi muscoli risulteranno freddi.
La temperatura del muscolo può sembrare una cosa banale, ma ti assicuro che non lo è!
Per questo oggi voglio soffermarmi su questo argomento.
Nelle prossime righe voglio aiutarti a capire quali sono i migliori esercizi che ti permettono di riscaldare al meglio la tua muscolatura.
Per conoscerli anche tu, continua a leggere!
Il riscaldamento non si limita a ridurre il rischio di infortuni
Uno dei grandi punti di forza del riscaldamento pre-workout è sicuramente la prevenzione da dolori muscolari.
Infatti, con il riscaldamento aumenti la tua temperatura corporea e rendi la tua muscolatura più elastica.
Questo, però non è il solo beneficio ottenibile.
Mettendo in atto questi esercizi rendi attivo il sistema circolatorio e l’apparato respiratorio.
Con questi apparati messi in moto rendi il tuo corpo pronto ad allenarsi al meglio.
Riscaldarti prima dell’esercizio fisico ti aiuta anche dal punto di vista psicologico
Strano, ma vero!
Decidendo di svolgere il riscaldamento pre-allenamento puoi riscontrare una maggiore concentrazione.
Questo è dovuto al fatto che aiuta il tuo cervello a prepararsi per l’allenamento che sta per arrivare.
Il tuo sistema nervoso entrerà in modalità esercizio fisico e anche tu sarai nel giusto mood.
Esistono numerosi esercizi che puoi svolgere a seconda dei muscoli coinvolti
Questi esercizi ti danno la possibilità di concentrarti su specifiche aree oppure agire su tutto il tuo organismo.
In questa maniera puoi calibrare il tuo riscaldamento a seconda delle esigenze.
Ad esempio, per un allenamento cardio sarà utile focalizzarsi sul riscaldamento dei muscoli delle gambe.
Mentre se decidi di svolgere un workout di forza è meglio concentrarsi su un warm-up di braccia oppure total body.
Prenditi il tempo di svolgere questa fase correttamente
Non c’è alcun bisogno di dover svolgere il riscaldamento il più velocemente possibile.
Prenditi i tuoi tempi e non essere frettoloso.
Solitamente non ti serviranno più di 10 minuti, quindi tanto vale sfruttarli bene!
Per fare in modo che i principali gruppi muscolari si attivino, hai bisogno di svolgere il riscaldamento alla giusta intensità e non in maniera affrettata.
Voler essere troppo rapidi in questa fase non ti consentirà di preparare al meglio i tuoi gruppi muscolari e rischi di compromettere le tue prestazioni.
Passiamo ora a vedere quali sono gli esercizi più utili da svolgere.
Il jumping jack è tra gli esercizi più conosciuti e popolari
Questo esercizio total body non è solo famoso, è pure di semplice esecuzione.
Si parte da una posizione in piedi, con mani e gambe unite.
Da questa posizione salta aprendo le gambe e portando le braccia in alto per poi rientrare nella posizione iniziale.
Semplice, no?
In linea di massima sì, ma ti voglio svelare un piccolo trucco.
Cerca di contrarre e utilizzare il tuo addome e la zona del core per non sforzare inutilmente la tua schiena.
La corsa sul posto è un esercizio versatile adatto a tutti
La particolarità di questo esercizio sta nel fatto che si adatta perfettamente alle esigenze di tutti quanti.
Può essere svolto sia come esercizio del riscaldamento, che come parte di un workout vero e proprio.
Il tutto dipende dall’intensità che applichi durante l’esecuzione.
Ricorda di tenere sotto controllo tendini ed articolazioni, dato che vengono fortemente sollecitati da questa attività!
Anche gli squat rappresentano un esercizio utilissimo sotto questo punto di vista
Lo squat è uno tra gli esercizi per gli arti inferiori più svolti al mondo.
Come nel caso dello skip, allo stesso modo può essere svolto sia come riscaldamento che parte integrante del tuo allenamento.
È ottimo per l’attivazione della muscolatura delle gambe e dell’apparato circolatorio, che come esercizio perfetto per eliminare i grassi.
L’esecuzione, però non è da sottovalutare perché può nascondere insidie.
Per questa ragione noi di GimFIVE ti offriamo uno strumento per ovviare ai problemi legati a questi esercizi
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