Scopri in che modo farlo e quali vantaggi ottieni allenando questa zona
Esistono diversi esercizi che sono definiti multiarticolari.
Questo significa che svolgendoli non ti limiti ad allenare un singolo muscolo del tuo corpo, ma fai lavorare vari gruppi insieme.
Questo tipo di esercizi è molto utile nel caso avessi a disposizione poco tempo per svolgere attività fisica.
Oggi voglio proprio parlarti di un’area del tuo corpo molto importante e che non deve essere trascurata.
Sto parlando dell’area chiamata core
Se vuoi sapere come è composto, come allearlo e quali sono i suoi benefici continua nella lettura!
Con il termine core si fa riferimento ad un’area considerata centrale per il tuo corpo
Questo “nucleo” è composto da 12 diversi muscoli, che sono sia profondi che superficiali.
L’area principalmente coinvolta è quella addominale, ma non è la sola.
Appartengono a questa zona anche il diaframma, i muscoli della parte bassa della schiena e quelli dell’anca.
Come puoi vedere gli addominali sono solo una piccola parte dell’intera area coinvolta.
Sviluppare il tuo core ti aiuta a svolgere i tuoi movimenti nel modo più naturale possibile.
Esercizi che favoriscono il core ti aiutano ad implementare l’equilibrio e le tue prestazioni fisiche
Hai capito bene.
Allenare il core non significa solamente tonificare e scolpire i tuoi addominali, ma i benefici di questo tipo di allenamento risulteranno visibili in altri ambiti.
Attraverso un miglioramento dell’equilibrio e della tua stabilità potrai ottenere ancora di più, ad esempio, dalle tue sessioni di corsa.
Un core potente ti permette di implementare i tuoi movimenti durante la corsa, migliorando la tua figura e permettendoti di muoverti al meglio.
Non solo, migliorando il core aiuti anche la tua schiena
Questi muscoli allenati riducono la pressione sulla tua schiena e ti permettono di evitare i fastidiosissimi dolori in quest’area.
Sto parlando di scoliosi, lordosi e cifosi.
Queste patologie sono le principali nemiche di una buona schiena in salute.
Pensa che in uno studio la Columbia University ha riscontrato proprio questo fatto.
Dopo 7 mesi in cui i pazienti svolgevano side plank per circa 20 secondi al giorno, si è visto come ci sia stato un miglioramento del 32% delle loro condizioni.
Tenere allenato il core ti consente di ridurre il rischio di infortuni.
Questo aspetto non beneficia solamente chi svolge attività cardio, ma anche chi preferisce scolpire il proprio fisico.
Un core ben allenato ti aiuta a sollevare carichi maggiori.
Questo può esserti molto utile sia nelle tue attività quotidiane che durante il tuo esercizio fisico.
Grazie a un core più sviluppato ti sarà facilissimo sollevare pesi maggiori con minore fatica!
Ecco svelato il perché tutti gli atleti tengono in forte considerazione questa zona.
Ma quali sono i migliori esercizi da fare per allenare questa zona?
Un allenamento efficace del core può prevedere un circuit training
Oltre al già citato plank e le sue varianti esistono molti altri esercizi che puoi svolgere per rinforzare il tuo core.
Il glute bridge (o ponte per i glutei) prevede di essere steso in posizione supina con i piedi appoggiati sul pavimento e contrarre la zona addominale mentre si sollevano i glutei mantenendo la posizione di partenza.
Non esistono solo esercizi isometrici per allenare questa zona.
Puoi anche aiutarti da attrezzi quali kettlebell o manubri nell’esecuzione di esercizi.
Puoi utilizzare i pesi per ottenere di più dai tuoi affondi, sollevando una kettlebell e mantenendolo sopra la testa durante gli affondi per lavorare ancora più intensamente.
L’utilità di svolgere un allenamento a circuito è duplice.
Da un lato ti cimenti in numerosi esercizi, alternandoli con tempi di recupero.
Dall’altro aiuti a rendere il tuo workout dinamico riducendo la noia!
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Così hai un intero spazio dedicato a questa tipologia di allenamento e agli esercizi per potenziare il tuo core.
In questa maniera, anche se non hai molto tempo da dedicare al tuo allenamento riuscirai ad allenarti, bruciare calorie e mantenere in forma il tuo organismo!
La Circuit Area, però è solo la punta dell’iceberg.
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